pytanie mojego kolegi wlasciwie - koles cwiczy 4 razy w tyg PON-Klata tri sroda uda bary , piatek klata+plecy i sobote biceps+przedramiona+lydy (troche nawet podobny trening do mojego : P) ale on mowi ze biceps chce dopompowac ... i chodzi sobie we wtorek dodatkowo na pare min i robi 6-7 seri malym ciezarem na sam biceps modlitewnik-3 s.10-15 [...]
[...] wyciskanie hantelek siedząc plecy: 2 serie wiosłowanie 1 seria podciaganie na drążku nachwytem (bez dodatkowych kg, ok. 20powt.) triceps: 2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM biceps: 2 serie uginanie ramion ze sztangą uwagi - na nogi tylko 2 serie bo szczerze mowiac nie chce juz rozwijac dupy i ud kosztem innych miesni, mi takie jak mam [...]
witam doradzi mi ktos czy ten plan treningowy na mase jest dobry dla poczatkujacych czy moze cos zmienic zeby były leprze efekty? I DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dól 12, 10, 10, 8 2. wyciskanie hantli na ławce prostej 12, 10, 10, 8 3. skos góra na sównicy 3s 12powt. 4. Buterfly 3 x 12 Nogi; Przysiady ze sztangą 12, 10, [...]
[...] 4 serię po 20 pow na każdą nogę (40!) - Zakrok 4 x 12 pow na każdą nogę x 4 serię + 2 dowolne ćwiczenia na łydki , po 4 serię, 20 pow. Dzień wolny 3 trening klatka, biceps, brzuch - Wyciskanie sztangą leżąc na ławce płaskiej 8 pow i od razu zmniejszamy ciężar i 12 pow x 4 serię - Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 x 10 pow [...]
Witam chce żebyście ocenili ten plan.Czy coś trzeba zmienić.Czy ćwiczenia ok? czy coś usunać ? Cel : masa Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps [...]
[...] sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10/10 -rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 stopni) 12/12/12/12 bic -uginanie ramion ze sztangielkami nie bardzo wiem co dac na biceps nigdy ostro go nie katowalem i nie wiem za bardzo ile powt, 12? ile seri? 3? plecy+tric: plecy (cel szerokość) : -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max z [...]
Mój pierwszy plan - mam nadzieję, że z biegiem czasu mięśnie się rozwiną. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (s:3; p:6-8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Triceps: francuskie wyciskanie [...]
witam serdecznie mam wreszcie czas na siłownie i postanowiłem wziasc sprawy w swoje rece wczesniej miałem przygode około roku i miałem dobre efekty moje pytanie polega czy dobrze rozplanowałem cwiczenia kończe przed switami obwodowy plan 6 tygodniowy z mniejszymi i wiekszymi przerwami regenereacja przez swieta i zaczynam FULL BODY [...]
Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]
Poniedziałek: Klatka: 1. 4x10 powtórzeń na płaskiej ławeczce ~20kg 2. 4x10 powtórzeń na skośnej ławeczce~18kg 3. 4x10 powtórzeń Rozpętki hantlami ~3kg na jedną ręke 4. 4x10 powtórzeń dociskanie hantlami / skos głową w dół sztanga ~10 kg na jedną ręke Biceps: 1. 4x10 powt. Ruch skręcony hantlami ~7kg na jedną 2. 4x10 powt. Modlitewnik~15 na [...]
Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać się czy dołaczenie robienie Bicepsa w Niedziele bedzie dobrym pomysłem skoro jest to moja najsłabsza partycja ciała. Oto mój plan: I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klata 1. wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10 3. [...]
Witam. Jestem nowy na forum.Proszę o ocenę tego trening na masę : Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki [...]
[...] jest normalnie w moim przypadku (taki mam organizm) Od pewnego czasu trening nic mi nie daje - przynajmniej ja nie widzę zmian, tu przedstawię jak on wglądał: Pon: Klatka, biceps wyciskanie na ławce prostej (12, 10, 8, 8) wyciskanie na ławce skos. do góry (10, 10, 8, 6) rozpiętki (12, 10, 10, 10-8) pompki na poręczach (10, 10,12) hantelki w [...]
Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]
Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie sztangielek [...]
[...] nogi -wypychanie ciezaru na suwnicy 2s -prostowanie nog w siadzie? sciaganie kolan w siadzie ? a moze zamiast tego przysiady lub wykroki jak sie dobije do wolnych ciezarow ? biceps -uginanie z lamana sztanga 2s bo chyba modlitwenik ( maszyna ) nadawac do fbw sie nie bedzie lydki - po prostu wspiecia to sa cwiczenia do jakich raczej powinienem [...]